3月18日，喜临门睡眠研究院主编的《中国睡眠研究报告2022》在北京发布。作为第一部全面反映中国睡眠状况的学术出版著作，《中国睡眠研究报告2022》为中国社会科学院社会学所研究完成，中国睡眠研究会提供学术支持并由社会科学文献出版社出版，通过深度研究、社会调查等方式，从社会学、社会心理学视角出发，聚焦国人睡眠问题背后的深层影响因素，旨在唤醒国人对睡眠健康的认知，推动国人睡眠状况的改善。

《中国睡眠研究报告2022》是国内睡眠领域第一部蓝皮书，也是喜临门连续9年发布的《中国睡眠指数报告》全新升级而来。中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究室主任王俊秀表示：“喜临门十年如一日地关注民众睡眠状况及其变化，持续进行睡眠调查，积累了宝贵的资料。”

十年初心不改，推动全面健康睡眠

睡眠健康对人的健康具有至关重要的作用，但长期以来，对于国人的睡眠状况，不但缺乏全面、科学的深入研究，国人健康睡眠更缺乏科学建议和解决方案。

2012年中央提出“人民对美好生活的向往，就是我们的奋斗目标”。“本着这样的初心，2013年，喜临门创新推出《中国睡眠指数报告》，建立起首个对居民睡眠情况进行科学调研与评估的指标体系，也是关乎国人睡眠健康的一个公共项目。”喜临门总裁杨刚介绍道。

喜临门“中国睡眠指数”，是迄今为止国内采用定量方法持续时间最长的一项睡眠研究，为研究中国人睡眠状况积累了珍贵的数据，综合反映中国人的睡眠概况，更从侧面反映出中国的社会经济变化。

杨刚表示，“10年来，‘中国睡眠指数’的调查方式、调查主题、乃至研究对象，都在与时俱进、求新求变，但我们的初心从未改变，那就是通过更全面、科学地了解睡眠，助力国人乃至全人类的睡眠健康。”

而今年发布的《中国睡眠研究报告2022》，则从社会学、社会心理学的视角出发，对中小学生、大学生、职场人士、新手妈妈等不同群体睡眠状况进行了深度的调查，对睡眠质量与人们的心理健康、幸福感、生存质量等的关系进行了探讨，对睡眠问题进行了比较全面的综合研究，并编制了睡眠指数来综合衡量民众的睡眠状况，希望通过持续的研究来考察睡眠问题的变化。

提升睡眠质量应成为“民生工程”

《中国睡眠研究报告2022》通过构建睡眠指数来分析我国居民的睡眠状况，主要从睡眠质量、睡眠信念和行为以及睡眠环境三个维度测量。报告结果显示，睡眠指数得分为64.78分（百分制），仅略高于及格线。其中，睡眠信念和行为指标仅54.73分，则反映出人们对睡眠状况的担心，对失眠等睡眠问题的认识不足以及对入睡时间的拖延。

报告显示，10年间，国人睡的越来越晚、起的越来越晚，同时睡觉时间也越来越少。10年来，国人睡眠平均时长从2012年的8.5小时缩减到2021年的7.06小时，入睡时间晚了两个多小时，起床时间也晚了37分钟，睡觉时长减少近1.5小时。

与此同时，64．75％的被调查者每天实际睡眠时长不足8个小时。而影响唾眠时长的因素分别是，看手机或上网导致睡眠拖延，工作或学习时长挤占了睡眠时间，以及失眠等唾眠障碍的影响。

《中国睡眠研究报告2022》指出，对民众的幸福感调查结果显示，民众的幸福感处于一般偏上水平，民众的睡眠质量与幸福感息息相关，改善睡眠质量将有助于提高民众的美好生活状况。提升大众睡眠质量应成为一项“民生工程”，当与改善衣、食、住、行同等看待，通过“睡好觉”提升民众“幸福感”。

睡眠建议：践行“118”健康睡眠理念

《中国睡眠研究报告2022》指出，睡眠不仅是关乎个人身心健康的问题，更是一个社会问题。

世界卫生组织指出，在工业国家睡眠不足已经成为一种流行病，睡眠、饮食和运动被认为是健康的三要素，而睡眠是这三个要素中最重要的。因此，从个体角度看，睡眠质量是个人生活质量的重要内容；从社会角度看，大众的睡眠质量也是社会质量的重要指标之一；从社会发展的角度看，民众的健康无疑是至关重要的。

为提高民众睡眠质量，《中国睡眠研究报告2022》号召全民践行“118”健康睡眠理念，即“11点睡觉，睡够8小时”，树立健康睡眠理念，掌握睡眠主动权。报告结果显示，54.3%的国人认同这样的作息方式，越来越多的民众逐渐意识到睡眠作息的重要性。同时，“11点睡，睡够8小时”更多的是代表一种规律的作息习惯，坚持每天在同一时间睡觉、同一时间起床。

世界睡眠协会秘书长、亚洲睡眠协会主席韩芳在发布会上指出：“睡眠中重要的两个方面，一个是质量，一个是规律性，规律性并不是指任何时候睡够8个小时就行了，而是需要有一定的节律，要接近自然节律，就是日出而作，日落而息。晚上10点睡到早上7点，跟晚上3点睡到早上11点的睡眠质量是不一样的，在该起床的时候还在睡，实际上并不能解决你的睡眠。”